حافظ على صحتك، حافظ على قوتك، حافظ على نشاطك: تمارين منزلية على Olympic Channel

فيديوهات تحفيزية لممارسة الرياضة، اقتباسات وتمارين منزلية من رياضيين أولمبيين

عالق في منزلك وتحتاج إلى جرعة من الإلهام الأولمبي؟

هل تحاول إيجاد تمارين منزلية تناسبك، تمارين عضلات البطن، تمارين الساق، أو حتى تمارين لكامل الجسم في المنزل؟

حسنًا، هنا في Olympic Channel، نريدك أن تبقى بصحة جيدة وتبقى قويًا ونشطًا.

العديد من كبار النجوم الرياضيين من أمثال الأبطال الأولمبيين رونو لافيليني ويوري كيكي وأيضًا الرياضيين المشاركين في الألعاب الأولمبية للمرة الأولى في طوكيو مثل داميان كوينتيرو هنا لمساعدتك.

باقة واسعة من الرياضات والتخصصات الأولمبية بمشاركة المتزلجين الفنيين، لاعبي الكاراتيه، الملاكمين، لاعبي الجودو، العدائين والسباحين الذي يقدمون مجموعة من التمارين المنزلية لتبقى بصحة جيدة وتبقى قويًا ونشطًا وعليه فإنك ستجد بالتأكيد شيئاً يمكنك القيام به في المنزل.

إليك باقة من أفضل التمارين المنزلية، يقدمها لك هؤلاء الرياضيين الأولمبيين.

فوائد الرياضة

ربما كنت تبحث عن بعض الاقتباسات الرياضية التحفيزية، أو تتساءل عن فوائد التمارين الرياضية.

"علينا دعم بعضنا البعض، بدلاً من محاولة إثبات أفضليتنا على الآخرين".

- كاتارينا فيت، بطلة أولمبية مرتين في التزلج الفني على الجليد

تحسين الصحة العقلية

تساهم التمارين الرياضية في تحسين الصحة العقلية والمزاج.

في الأوقات التي يشوبها الشك والأفكار السلبية، يمكن للتمارين المنزلية وممارسة الرياضة بشكل عام مساعدتك على تحرير ذهنك من الأفكار السلبية.

أثناء ممارسة الرياضة، يفرز جسمك موادًا كيميائية مثل السيروتونين والنوربينفرين والأندورفين والدوبامين التي من شأنها تحسين المزاج ومساعدة الشخص على الاسترخاء، كما أنها تقلل من الضغط وخطر الاكتئاب.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا (NHS) إن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني المنتظم تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 30 %.

يمكن للرياضة أيضًا مساعدتك على التحكم في أعراض القلق وتقليلها.

"شخصيًا، أنا لا أؤمن بالحدود".

- إيليود كيبتشوجي، بطل ريو 2016 في ألعاب القوى

يقلل من خطر المرض ويزيد من الحيوية

ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في خفض ضغط الدم.

قد يبدو أمرًا غير بديهي، لكن ممارسة الرياضة تساعد أيضًا في زيادة مستويات الطاقة لأن النشاط المنتظم يمكن أن يعزز قدرة التحمل من خلال تحسين صحة الرئة، وفقًا لمايو كلينيك.

أظهرت الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل مستويات التعب، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية.

"إذا كنت تريد أن تكون الأفضل، عليك القيام بأشياء لا يرغب الآخرون في القيام بها".

- مايكل فيلبس، بطل أولمبي 23 مرة في السباحة

تحسين مهارات التفكير

إذا كنت تسعى للحفاظ على وظائف الدماغ والذاكرة ومهارات التفكير، فلا تبحث عن المزيد.

تعمل المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم أثناء التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ عن طريق حماية بنيته.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا (NHS) إن خطر الإصابة بالخرف يقل بـ30% لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

وبعبارة أخرى، تساعد التمارين الرياضية على حماية الوظائف الذهنية.

"من لا يملك الشجاعة الكافية لتحمل المخاطر، لن يحقق أي إنجاز في الحياة".

- محمد علي، بطل ألعاب روما 1960 في الملاكمة

يساعد على النوم

لا تستطيع النوم؟ ربما تحتاج إلى تمارين رياضية أكثر.

تقول مكتبة الطب الوطنية الأمريكية إن التمارين الرياضية يمكنها "مساعدتك على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول".

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين جودة النوم. ومع ذلك، تحذر Mayo Clinic من أن ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بوقت قريب يمكن أن يتسبب في الأرق بسبب زيادة الطاقة.

"لا يوجد بديل لبذل الجهد الشاق".

- أندريه أغاسي، بطل ألعاب أتلانتا 1996 في التنس

استمتعت بهذه القصة؟ شاركها مع أصدقائك!