Mantenha-se saudável, forte e ativo: treinos em casa com o Olympic Channel

Vídeos esportivos motivacionais, citações e treinos em casa de atletas olímpicos

Preso em casa e precisando de uma dose de Inspiração Olímpica?

Você está tentando encontrar um treino em casa que funcione para você, treinos abdominais, treino de pernas ou até mesmo treinos completos em casa?

Bom, aqui no Olympic Channel, queremos que você fique saudável, forte, e que permaneça ativo.

Atletas como os campeões Olímpicos Renaud Lavillenie e Jury Chechi, os primeiros atletas Olímpicos de Tóquio como Damian Quintero, e muitas outras estrelas esportivas estão aqui para ajudá-lo.

Em uma ampla seleção de modalidades de esportes e disciplinas Olímpicas – patinadores artísticos, caratecas, boxeadores, judocas, corredores e nadadores são destaques em nossa nova seleção de treinos em casa “Mantenha-se forte, Mantenha-se Saudável” – com certeza, você encontrará algo que poderá fazer em casa sozinho.

Aqui você encontra alguns dos melhores treinos em casa, cortesia de ninguém menos que esses atletas Olímpicos.

Benefícios dos exercícios

Talvez você esteja atrás de algumas citações motivacionais esportivas, ou se perguntando sobre quais os benefícios de treinar.

"Devemos ajudar a apoiar uns aos outros, ao invés de tentar ser melhores do que os outros."

— Katharina Witt, bicampeã Olímpica de patinação artística

Melhorar a saúde mental

É importante lembrar que o exercício pode ajudar a melhorar a saúde mental e o humor.

Em tempos de incerteza e negatividade, treinar em casa e se exercitar pode ajudar a limpar sua mente de pensamentos negativos.

Durante o exercício, o corpo libera substâncias químicas. Essas substâncias – que incluem serotonina, norepinefrina, endorfina e dopamina – podem ajudar a melhorar o humor e deixar a pessoa mais relaxada, ajudando a aliviar o estresse e reduzindo o risco de depressão.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido diz que as pessoas que participam de atividades físicas regulares têm até 30% menos risco de depressão.

O exercício também pode ajudar a gerenciar e diminuir o efeito dos sintomas de ansiedade.

"Pessoalmente, eu não acredito em limites."

— Eliud Kipchoge, campeão Olímpico no atletismo da Rio 2016

Reduz o risco de doenças e aumenta a energia

É comprovado que o exercício reduz o risco de algumas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Treinar regularmente também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Embora possa parecer contra-intuitivo, o exercício também pode ajudar a aumentar os níveis de energia, pois a atividade física regular ajuda na resistência melhorando a saúde pulmonar, segundo a Clínica Mayo.

Estudos têm mostrado que o exercício regular ajuda a reduzir os níveis de fadiga, até mesmo em pessoas que sofrem de condições médicas.

"Se você quer ser o melhor, você tem que fazer coisas que outras pessoas não estão dispostas a fazer."

— Michael Phelps, 23 vezes campeão Olímpico na natação

Melhora o raciocínio

Se você busca manter sua função cerebral, memória e raciocínio em forma, não procure mais.

As substâncias químicas liberadas pelo corpo durante o exercício melhoram a saúde cerebral ao proteger a estrutura cerebral.

O NHS diz que as pessoas que treinam regularmente têm até 30% de redução no risco de demência.

Em outras palavras, o exercício ajuda a proteger a função mental.

"Aquele que não é corajoso o suficiente para correr riscos não realizará nada na vida."

— Muhammad Ali, campeão Olímpico de Boxe em Roma 1960

Ajuda com o sono

Não consegue dormir? Talvez você precise treinar mais.

A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA diz diz que o exercício pode "ajudá-lo a dormir mais rápido e por mais tempo."

O exercício também pode aprofundar o sono. No entanto, a Clínica Mayo adverte que treinar muito perto da hora de dormir pode impedir o sono devido a um excesso de energia.

"Nada pode substituir o trabalho duro."

— Andre Agassi, campeão olímpico de Tênis em Atlanta 1996

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