保持健康、保持强壮、动起来:Olympic Channel居家训练指南

奥运选手鼓舞人心的运动视频、话语和居家训练方法。

被困家中的你需要奥运灵感来解闷吗?

想要找到一些适合自己的居家训练方法吗?包括上身训练、腿部训练、甚至全身训练

Olympic Channel希望大家在特殊时期都能够保持健康、强壮,能够动起来

顶尖运动明星在这里为你出谋划策,其中包括奥运冠军雷诺·拉维莱涅朱利·切奇和将在东京奥运会上演个人奥运处子秀的达米安·金泰罗等等。

这些明星运动员涉及的奥运运动项目范围广泛,包括花样滑冰、空手道、拳击、柔道、跑步、游泳等等,他们都将在出现在我们的《Stay Strong, Stay Healthy居家训练》栏目中,我们相信您一定能够从中受到启发。

这里有奥运选手为您带来的最佳居家训练方法

锻炼的益处

可能你需要一些鼓励的话才能迈出第一步,或者需要提前了解锻炼身体的益处

“我们要相互支持,不要总想着比别人好。”

—卡塔琳娜·维特,两届冬奥会花样滑冰冠军

改善心理健康

很重要的一点,锻炼身体能够帮助改善心理健康和心情

在消极环境的影响下,不确定性陡增。此时居家锻炼帮助我们排除消极思想。

锻炼过程中,身体中会释放5-羟色胺,去甲肾上腺素,内啡肽和多巴胺 – 这些能够改善情绪,让人更加放松减轻压力的同时减少抑郁的风险

英国国家卫生服务中心表示定期运动的人抑郁的风险可减少最多30%

锻炼同样有益于降低焦虑症状对人的影响。

“对于我自己来讲,我不相信有极限。”

—埃鲁德·基普乔格,2016年里约奥运会田径冠军”

*降低患病风险,提升活力 *

锻炼身体已经被证实可以降低某些疾病的患病风险,比如心脏病、糖尿病和癌症。

定期锻炼同样可以降低血压。

此外,可能有悖直觉,根据Mayo Clinic报告显示,运动能够增强活力。定期运动能够增强耐力,提升心肺功能。

研究表明,定期运动能够降低疲劳等级,对于病人同样如此。

“如果你想成为最棒的,你需要做那些其它人不愿做的事情。”

—迈克尔·菲尔普斯,游泳23冠得主

提升思维能力

如果你希望保持头脑功能、记忆、思维能力水平不变,请继续读下去。

人体在运动过程中分泌的物质能够改善大脑健康,保护脑结构。

NHS表示定期锻炼的人患痴呆症的概率低30%

另外,锻炼可以对大脑功能形成保护。

“那些没有勇气去冒险的人在人生中将一事无成。”

—默罕默德·阿里,1960年罗马奥运会拳击冠军

有益睡眠

失眠?可能你需要多的运动运动了。

美国国家医疗图书馆发文表示:“锻炼能够帮助人们更快入睡,睡眠时间更长。”

此外,锻炼还能提高睡眠质量。但是Mayo Clinic同时告诫大家,在睡前锻炼会导致能量超标,无益于入睡。

“刻苦训练是无可替代的。”

—安德列·阿加西,1996年亚特兰大奥运会网球冠军

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